腰间盘突出怎么根治？教你一招康复体操

腰间盘突出是常见的腰椎疾病，在生活中常常出现。虽然后期需要手术治疗，但我们可以通过康复训练来达到健康治疗的目的，减轻腰痛带来的困扰。下面我们为大家介绍一种康复体操，帮助减轻腰痛。

第一步：仰卧双膝弯曲

仰卧在地上，将双脚自然落地，双膝弯曲，手臂在身体两侧平放。

第二步：提臀运动

双手撑地向上提臀，维持该姿势5-10秒钟，慢慢回到原位。

第三步：单膝抱胸

双手交叉抱住一侧膝盖，保持该姿势5-10秒钟，重复另一侧。

第四步：下蹲运动

双手撑地下蹲，维持该姿势5-10秒钟，慢慢回到原位。

注意事项：需要在保持平稳呼吸的前提下进行训练，对于急性腰痛、腰椎间盘突出患者，原则上要避免停留姿势过久。