多加锻炼能轻松拥有翘臀

翘臀是众多女性想要拥有的美丽曲线，但是由于坐办公室时间久，缺乏运动，使得很多女性都遭遇到了臀部下垂、臀肌松弛等问题。

对此，专家指出，要想轻松拥有翘臀，最重要的是多进行运动锻炼，提升臀肌的紧致程度。

推荐几种简单易学的臀部锻炼动作，每个动作进行15次，一共进行3组，每组间隔30秒。

动作一：仰躺在地面上，双腿弯曲，双手轻轻放于头部两侧，挺直腰背抬起臀部，持续2秒后放下。

动作二：四肢着地，屈膝双脚靠近臀部，两手撑地，膝盖和肩膀成90度，掌心向下稳定身体，向上抬起一条腿，持续2秒后放下，换另一条腿做同样动作。

动作三：平躺在地面上，双膝屈曲，双脚平放地面上，双臂伸直于身侧，用力抬起臀部、背部，腰部撑起身体，使膝盖、骨盆和肩膀成一条直线，下腰时取一定速度并缩小幅度以减少腰椎压力。