无论是芭蕾、爵士还是现代舞，每一个舞蹈流派都有它独有的基本功。而对于那些想要成为一名优秀的舞者的人们来说，基本功则是他们日复一日坚持练习的重点。但是，有些基本功的训练确实是相当疼痛的，下面我们就来为大家介绍一下舞蹈界的十大最疼痛的基本功。
1. 芭蕾舞的足尖
足尖是芭蕾舞中最具代表性的技巧，同时也是最难练习的动作之一。在练习足尖的过程中，要求舞者将全部的体重压在一个脚趾上，这会极大程度地压迫趾部的韧带和骨骼，导致疼痛和不适。
2. 爵士舞的空中分裂跳跃
空中分裂跳跃是爵士舞中最具挑战性的动作之一，舞者需要在空中完成一次完整的面部倒立，并在落地时保持平稳。训练的过程中，舞者需要反复练习如何保持平衡，而在空中倒立的过程中，膝盖和脊椎始终受到巨大的压力。
3. 现代舞的角色躺卧
箭步、腿剪和角色躺卧是现代舞的三大基本动作，在这三种动作中，角色躺卧是最容易受伤的。在练习的过程中，舞者需要将上身和腿部分别悬空，并保持平衡，这同时会对十分容易受伤的颈部和脊椎造成巨大的压力。
4. 芭蕾舞的开展跳跃
在芭蕾舞的基本功中，开展跳跃是最常见的动作之一，因为它需要完美的协调性和稳定性。在芭蕾舞中，舞者需要使用一只脚跳跃，而另一只受拉伤的腿则需要绷紧、保持稳定，这会导致巨大的肌肉疲劳和酸痛感。
5. 爵士舞的头角逐一
头角逐一是一种极具挑战性的爵士舞基本功，需要舞者在原地完成多种脸部表情的变化、耐心等待和舞步的交替。由于持续时间非常长，这个动作经常会导致脖子和背部的疲劳，从而造成巨大的不适。
6. 现代舞的旋转动作
在现代舞中，旋转动作是非常常见的动作类型之一，但练习旋转动作的过程中也是十分疼痛的。不断的旋转会导致晕眩和肌肉酸痛，做得多了甚至会引发呕吐和头痛。
7. 芭蕾舞的步伐训练
芭蕾舞中有一种被称为“battement”的基本功训练，需要舞者在单腿的支撑下，完成一系列的踢腿动作。这个动作需要很大的肌肉力量和体能，很容易让舞者感到筋疲力尽和无法承受的疼痛。
8. 爵士舞的加勒比转
加勒比转是爵士舞中比较困难的转体技巧之一，需要舞者通过转体和腿部肌肉的协作来完成这个动作。这个动作可能让舞者感到晕眩和头痛，训练也需要更多的耐心和恢复时间。
9. 现代舞的肉蹲和翻滚
肉蹲和翻滚是现代舞中最基本的动作之一，同时这个动作也是练习现代舞技巧的难点之一。在练习肉蹲和翻滚的过程中，舞者需要通过姿势调整和身体控制的协同来完成这个动作，这会对其整个身体造成很大的伤害和疼痛。
10. 芭蕾舞的转体
在芭蕾舞的转体训练中，舞者需要通过不断练习，来提高自己在接受转体训练时的耐力和反应能力。在训练的过程中，对于舞者的身体和腿部来说，通常是会遭受的疼痛和压力的。
舞蹈是一项艰难而美好的艺术，它的奥秘在于不断的训练和努力，并通过坚韧的意志力来克服疼痛和不适。只有如此，才能成为真正的舞者。
