锻炼腹肌的有效方法

想要拥有六块腹肌？锻炼是必不可少的！下面为大家介绍几种锻炼腹肌的有效方法。

仰卧起坐

仰卧起坐是一种最常见的锻炼腹肌的方法之一。它主要锻炼的是腹肌直肌，可以帮助塑造平坦的腹部。具体做法是：双脚并拢，使双脚离地，双手放在耳侧，上体向上抬直。在上体抬起的时候，呼气并保持2秒钟。然后慢慢恢复初态，再进行下一次动作。建议每天坚持做3组，每组12次。

卷腹

卷腹可以锻炼腹肌横肌和斜肌，可以使腹肌得到更好的拉伸。具体做法是：仰卧于地面上，双膝屈曲，双手十字抱胸，上体向上卷起。重复以上动作，一天最好坚持做3组，每组15次。

仰卧抬腿

仰卧抬腿可以锻炼髋部和腹直肌，对塑造腹部线条也有很好的帮助。具体做法是：仰卧，双腿伸直，双手放平靠在身体两侧。然后将双腿缓慢抬起，使小腹开始发力，尽量使双腿垂直于地面，停留2秒钟后缓慢放下。术语反复进行练习，每天做3组，每组12次。

跑步

每日跑步不仅可以降低体内脂肪含量，还可以加强腹肌的代谢能力。合理的跑步姿势能让腹部肌群得到锻炼。建议每周跑步3-4次，每次40分钟左右，会获得意想不到的效果哦！