如何锻炼肌肉？

想要强壮有力的身体吗？那就需要锻炼你的肌肉。以下是如何锻炼肌肉的一些方法。

抗阻训练

抗阻训练可以增强肌肉力量和大小。举重、俯卧撑、杠铃和哑铃都是常见的抗阻训练方式。

有氧运动

有氧运动可以增加心肺功能以及燃烧脂肪。慢跑、踏步机、跳绳和游泳都是常见的有氧运动。

坚持每周锻炼四次

每周至少锻炼四次，每次30到60分钟。不要只锻炼一个部位，要全身锻炼。

饮食

合理饮食可以帮助你增肌。增加蛋白质、碳水化合物、蔬菜和水果的摄入量。